A magnézium biszglicinát hatása a szervezetre

A magnézium számos alapvető testi folyamatban részt vesz. Szükség van rá az idegrendszer normál működéséhez, az izmok megfelelő összehúzódásához és ellazulásához, az energiatermelő folyamatokhoz, valamint a normál csontozat fenntartásához is. A különböző magnéziumkészítmények között azonban jelentős eltérések lehetnek abban, milyen vegyület formájában tartalmazzák az ásványi anyagot, és hogyan tolerálja őket az emésztőrendszer.

A magnézium biszglicinát a nagyobb figyelmet elsősorban annak köszönheti, hogy jól tolerálható magnéziumformának számít, és azok számára is szóba jöhet, akik más készítmények mellett könnyebben tapasztalnak emésztőrendszeri panaszokat. Úgynevezett kelátkötésű forma, a magnézium glicin aminosavakhoz kapcsolódik. Ez a kötési mód hozzájárul ahhoz, hogy a vegyület jól hasznosítható legyen, miközben általában kíméletesebb az emésztőrendszerhez. Elkerülhetjük egyes magnéziumformák negatív hatását, melyek nagyobb adagban lazább székletet, hasmenést vagy hasi kellemetlenséget okoznak. A biszglicinátot sokan éppen azért választják, mert hosszabb távon is kényelmesen beilleszthető a napi rutinba. A glicin önmagában is természetesen jelen van a szervezetben. Aminosavként többek között fehérjék felépítésében vesz részt, és az idegrendszerben is szerepet játszik. Emiatt a magnézium-biszglicinátot gyakran az esti órákban alkalmazzák, különösen akkor, ha a magnéziumpótlás célja a pihenés és az idegrendszeri egyensúly támogatása is. Hiszen a magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához is. Igen hasznos, amikor tartós szellemi terhelés, feszültebb élethelyzet vagy kevés pihenés terheli a szervezetet. Emellett részt vesz az idegsejtek közötti jelátviteli folyamatok szabályozásában is. Megfelelő ellátottság mellett támogatja az ideg- és izomrendszer összehangolt működését, ezért hiányában többféle kellemetlen tünet megjelenhet. A fáradtság, ingerlékenység, izomrángás vagy visszatérő görcsök hátterében természetesen számos különböző ok állhat, ezért ezeket önmagukban nem érdemes automatikusan magnéziumhiányként értelmezni, de okozhat magnéziumhiány is ilyen tüneteket.

Sportolás, intenzív fizikai munka vagy rendszeres edzés során az izmok megfelelő működéséhez különösen fontos az ásványi anyagok egyensúlya. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez, és szerepet játszik az elektrolit-egyensúly fenntartásában is. Sőt, az energiatermelő anyagcsere-folyamatok működéséhez is szükséges. Ezért megfelelő bevitele különösen fontos lehet azok számára, akik fizikailag aktív életet élnek. Az izomgörcsöknél a magnézium hiányon kívül folyadékhiány, más elektrolitok eltérései, túlzott terhelés, keringési problémák vagy akár bizonyos gyógyszerek is szerepet játszhat.
Az alvás és a magnézium kapcsolata miatt a biszglicinát forma gyakran jelenik meg esti étrend-kiegészítőkben. A magnézium támogatja az idegrendszer normál működését, a glicin pedig az idegrendszer egyik természetesen előforduló ingerületátvivő anyaga. Olyan tápanyagforrás, amely megfelelő magnéziumellátottság esetén hozzájárulhat azokhoz az élettani folyamatokhoz, amelyek az idegrendszer kiegyensúlyozott működését segítik. Tartós alvászavar esetén az életmódbeli tényezők, a koffeinfogyasztás, a stressz, a késő esti képernyőhasználat és az alvási szokások áttekintése legalább ilyen fontos.
A magnézium a szív- és érrendszer működésében is részt vesz. Fontos az izmok megfelelő működéséhez, márpedig az erek falában is található simaizom. Az ásványi anyag emellett több olyan sejtszintű folyamatban szerepet játszik, amely összefügg az érfalak tónusának szabályozásával. A megfelelő magnéziumbevitel ezért része lehet egy szívbarát étrendnek, amely sok zöldséget, teljes értékű élelmiszert, megfelelő mennyiségű káliumot, mérsékelt sóbevitelt és rendszeres mozgást is magában foglal. A vérnyomás hosszú távú rendezése összetett feladat, amelyben az életmód és szükség esetén a gyógyszeres terápia együtt kap szerepet.

Gyakran kérdezik, hogy magnézium biszglicinát vagy magnézium citrát a jó választás. Mindkét forma gyakran használt és jól ismert, a választásnál azonban érdemes figyelembe venni az egyéni igényeket. A magnézium citrát jó hasznosulású forma, ugyanakkor bizonyos mennyiség felett lazíthatja a székletet. Ez székrekedésre hajlamosaknál akár kedvező tulajdonság is lehet, érzékenyebb emésztés esetén viszont kellemetlenséget okozhat. A magnézium-biszglicinát általában kevésbé rendelkezik ilyen hatással, ezért gyakran azok választják, akik érzékenyebb gyomorral rendelkeznek, vagy hosszabb távon szeretnék alkalmazni a készítményt. Esti használatra is kedvelt forma. A megfelelő forma függ a céltól, az adagolástól és az egyéni toleranciától is.
Hogy mennyi magnéziumra van szükségünk, az több tényezőtől függ, így az életkortól, a nemtől, az étrendtől és az élethelyzettől is. A táplálkozásból származó magnézium különösen fontos. Jó forrásai többek között az olajos magvak, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, zöld leveles zöldségek, kakaó és bizonyos ásványvizek. Étrend-kiegészítő választásakor érdemes külön figyelni az elemi magnézium mennyiségére. Egy kapszula vagy tabletta teljes magnézium-biszglicinát-tartalma ugyanis jóval nagyobb szám lehet, mint amennyi tényleges magnéziumot biztosít. Két, látszólag azonos dózisú készítmény ezért jelentősen eltérhet egymástól.
A magnéziumkészítmények megfelelő alkalmazás mellett általában jól tolerálhatók, ugyanakkor bizonyos állapotokban érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni. Veseműködési zavar esetén például a szervezet nehezebben tudja eltávolítani a felesleges magnéziumot. Egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatás alakulhat ki, hogy bizonyos antibiotikumok, pajzsmirigyhormon-készítmények és más gyógyszerek felszívódását a magnézium befolyásolhatja, ezért közöttük időbeli eltérésre lehet szükség.

A magnézium-biszglicinát sikere leginkább három tulajdonságával magyarázható:

• jól hasznosítható forma,
• általában kíméletes az emésztőrendszerhez,
• és könnyen beilleszthető a hosszabb távú magnéziumpótlásba.

Alapvető tápanyag, és megfelelő bevitele hozzájárul az idegrendszer, az izmok, az energiatermelő anyagcsere és számos más testi folyamat normál működéséhez. A étrend-kiegészítő ugyanakkor nem helyettesíti a változatos étrendet, a megfelelő pihenést, a rendszeres mozgást és az egészséges életmód egyéb elemeit. A magnézium-biszglicinát tehát elsősorban azok számára lehet praktikus lehetőség, akik jól tolerálható, könnyen alkalmazható magnéziumformát keresnek, és tudatosan szeretnének figyelni szervezetük megfelelő magnéziumellátottságára.

Kép forrása: magnific.com