Az MSM hatása az ízületek, a bőr és a mindennapi vitalitás támogatásában

Az étrend-kiegészítők világában időről időre felbukkan egy-egy olyan összetevő, amely egyszerre jelenik meg az ízületeket támogató készítményekben és a szépségápolással kapcsolatos formulákban. Az MSM, vagyis a metil-szulfonil-metán pontosan ilyen anyag. Találkozhatunk vele önálló kapszulaként és porként, de kollagént, C-vitamint, hialuronsavat, glükozamint vagy kondroitint tartalmazó komplexek összetevőjeként is. Népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy szerves kéntartalmú vegyületről van szó. A kén számos, szervezetünkben megtalálható molekula felépítésében részt vesz, ezért az MSM-et elsősorban a mozgásszervek, valamint a bőr, a haj és a köröm állapotával összefüggésben kezdték vizsgálni.

Mi tulajdonképpen az MSM?

Az MSM a methylsulfonylmethane, magyarul metil-szulfonil-metán rövidítése. Kis mennyiségben természetes módon is előfordulhat különböző élelmiszerekben, ugyanakkor az étrend-kiegészítőkben ennél jóval koncentráltabb formában található meg. A szervezet számos alapvető folyamatához kapcsolódik. Kéntartalmú aminosavak, fehérjék és egyéb molekulák részeként több szövetünk felépítésében is szerepet játszik.

Az MSM-mel kapcsolatos kutatások egyik legfontosabb területe jelenleg az ízületek állapota. Az ízületeink egészségét sokáig hajlamosak vagyunk természetesnek venni. Egy hosszabb séta, lépcsőzés, guggolás vagy reggeli felkelés azonban gyorsan megmutathatja, mennyire meghatározza életminőségünket a szabad és fájdalommentes mozgás. Az életkor előrehaladtával, nagyobb testsúly, intenzív fizikai munka vagy sport mellett az ízületekre jutó terhelés növekedhet. Ilyenkor sokan kezdenek glükozamint, kondroitint, kollagént vagy MSM-et tartalmazó étrend-kiegészítőket keresni.  Az MSM olyan kiegészítő, amelynek bizonyos helyzetekben szerepe lehet a mozgásszervek támogatásában. Ha megnézzük az ízületek támogatására szánt komplex étrend-kiegészítőket, az MSM mellett gyakran találkozunk glükozaminnal és kondroitinnel is. Ennek oka, hogy mindhárom összetevőt elsősorban az ízületekkel és a kötőszövetekkel összefüggésben használják. Az ízületek állapota emellett összetett kérdés. Szerepet játszik benne az életkor, a genetika, a testsúly, a fizikai terhelés, a korábbi sérülések, az izmok állapota és még az is, hogyan mozgunk a mindennapokban. Egy ízületvédő kapszula természetesen nem helyettesíti a megfelelő mozgást. Sok esetben legalább ennyire lényeges az ízületet körülvevő izmok erősítése, a mozgástartomány megőrzése, a túlsúly csökkentése és a túlzott vagy egyoldalú terhelés elkerülése. Az étrend-kiegészítés akkor illeszkedik jól az egészségtudatos életmódba, ha nem önmagában várjuk tőle a megoldást, hanem egy nagyobb rendszer részeként tekintünk rá.

Sport után is érdekes lehet az MSM?

Intenzív edzés után a szervezet átmeneti gyulladásos és oxidatív folyamatokkal reagál a terhelésre, az izomrostokban pedig apró mikrosérülések alakulhatnak ki. Ez természetes része az alkalmazkodásnak, és többek között ez vezet ahhoz, hogy megfelelő pihenés mellett idővel erősebbé válunk. Az MSM-mel kapcsolatos kutatások egyik lehetséges iránya éppen az, hogy a vegyület milyen kapcsolatban áll az oxidatív stresszel és az edzést követő regenerációval. A regeneráció alapjai a megfelelő alvás, elegendő energia- és fehérjebevitel, folyadékpótlás, fokozatos edzésterhelés és megfelelő pihenőidő.

Érdekes módon ugyanaz az összetevő, amelyet az ízületvédő készítmények között látunk, egyre gyakrabban jelenik meg úgynevezett beauty supplementekben, vagyis a bőr, a haj és a köröm támogatására összeállított étrend-kiegészítőkben is. Ennek egyik magyarázata ugyancsak az MSM kéntartalma. A bőr kötőszöveteinek szerkezete, illetve a haj és a köröm felépítése szorosan kötődik különböző fehérjékhez.  A megfelelő folyadékbevitel, a változatos étrend, az UV-védelem, a dohányzás kerülése és a rendszeres alvás is fontos hatással van a bőr állapotára.

MSM, kollagén, C-vitamin és hialuronsav együtt?

A szépségitalok és komplex porok világában szinte külön kategóriává váltak azok a készítmények, amelyek egyszerre tartalmaznak kollagént, C-vitamint, hialuronsavat és MSM-et. A kombináció mögött érthető gondolat áll, mégpedig az, hogy az egyes összetevők eltérő módon kapcsolódnak a kötőszövetekhez. A C-vitamin például hozzájárul a normál kollagénképződéshez, a kollagén a kötőszövetek egyik fontos szerkezeti fehérjéje, míg a hialuronsav jelentős vízmegkötő képességgel rendelkező molekula. Az MSM ebbe a társaságba elsősorban kéntartalmú vegyületként került. A komplex készítményeknél egyébként mindig nehéz eldönteni, hogy az esetlegesen észlelt változás pontosan melyik összetevőnek köszönhető.

Az MSM-et gyakran haj- és körömerősítőként is reklámozzák. A hajhullás hátterében viszont szintén nagyon különböző tényezők állhatnak. Genetikai adottságok, hormonális változások, stressz, vashiány, pajzsmirigyproblémák, gyógyszerek, betegségek vagy túl szigorú fogyókúra egyaránt szerepet játszhatnak benne. Ha tehát valaki hirtelen vagy kifejezett hajhullást tapasztal, először fontosabb az ok felderítése.

Kapszula vagy por?

Az MSM-et alapvetően ugyanazért fogyasztjuk akár kapszulából, akár porból, így a választás inkább praktikus kérdés. A kapszula kényelmes, könnyen magunkkal vihető és egyszerűbb követni vele a gyártó által meghatározott napi mennyiséget.  A por nagyobb mennyiségben, vízbe, gyümölcslébe vagy más italba keverhető. Jellegzetesen kesernyés íze azonban nem mindenkinek kellemes. A felszívódás szempontjából ennél általában fontosabb, hogy megbízható gyártótól származó, egyértelmű összetételű terméket válasszunk, és ne lépjük túl automatikusan az ajánlott napi mennyiséget abban a reményben, hogy a több majd gyorsabban hat. Az étrend-kiegészítők egyik gyakori félreértése, hogy úgy tekintünk rájuk, mint egy fájdalomcsillapítóra, bevesszük, majd néhány órán belül várjuk a változást. Érdemes óvakodni az olyan termékektől, amelyek néhány nap alatt látványos porcépítést, hajregenerációt vagy bőrfiatalodást ígérnek.

Lehetnek az MSM-nek mellékhatásai?

A rendelkezésre álló rövid távú vizsgálatok alapján az MSM általában jól tolerálhatónak tűnik. Előfordulhatnak emésztőrendszeri kellemetlenségek, ezért érzékenyebb gyomor esetén különösen érdemes figyelni a szervezet reakcióit. Várandósság és szoptatás idején, rendszeresen szedett gyógyszerek mellett, tartós betegség esetén vagy nagyobb dózisok hosszabb távú alkalmazása előtt célszerű orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.

Az MSM tehát érdekes kiegészítő lehet, de nem érdemes olyan feladatot adni neki, amelyet egyetlen vegyület sem képes elvégezni.

Lehetséges kiegészítőként, aminek valódi alapot ad a rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozás, a pihenés, a testsúly kontrollja és az egészséges életmód.

Kép forrása: magnific.com